6 راه برای اختراع مجدد رژیم مدیترانه خود

دنبال کنندگان این رژیم لاغری سایر غذاها مانند پروتئین های حیوانی را در مقادیر کمتر مصرف می کنند. می پرسید آقای مردانی چه شباهتی میان این دو رژیم وجود دارد؟ به علاوه، این رژیم می تواند سطح قند خون ناشتا را کاهش داده و سطح هموگلوبین A1C را بهبود بخشد. تحقیقات دیگر نیز نشان می دهند که رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین می تواند به کاهش سطح فشار خون دیاستولیک و سیستولیک برای محافظت از سلامت قلب کمک کند. اما غذاهای مجاز و غیر مجاز ذکر شده در بالا را نیز در نظر داشته باشید. البته شما می توانید برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن در طول رژیم لاغری مدیترانه ای از سایر منابع کلسیم غیر لبنی مثل شیر خشک، شیر بادام، ساردین، کلم بروکلی، توفو و … البته نه اینکه نمونه برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای زیر برای همه قابل استفاده می باشد، نه. این نوع از چربی در کره مارگارین و انواع مواد خوراکی فرآوری شده و کارخانه ای وجود دارد. ما در این نوشتار سعی کرده ایم از بین این اشتراکات یک رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی استخراج کنیم. این رژیم بر مصرف طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات و همچنین خوردن منظم ماهی، آجیل و سایر غذاهای حاوی چربی های سالم تاکید می کند و در عین حال مصرف غذاهای فرآوری شده، مصرف بیش از حد گوشت قرمز و غلات تصفیه شده مانند نان سفید را محدود می کند.

رژیم مدیترانه ای به انگلیسی

Art᠎icle w as gener​ated by GSA C᠎on᠎te nt G en er ator DE​MO᠎!

بیشتر بخوانید: آیا رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها خوب است؟ بیشتر بخوانید: آیا رژیم کتوژنیک برای درمان کبد چرب موثر است؟ بیشتر بخوانید: آیا رژیم کتوژنیک در بارداری خطرناک است؟ یکی دیگر از معایب رژیم غذایی مدیترانه ای این است که برنامه غذایی این رژیم مصرف چربی را محدود نکرده است. اگر کالری دریافتی در رژيم مدیترانه ای کمتر از مصرف آن باشد باعث کاهش وزن می شود. از نظر سلامتی نیز این دو رژيم لاغری باعث لاغری و سلامتی شخص رژیم گیرنده شده و سرعت کاهش وزن زیاد است. همانطور که در ابتدا نیز اشاره شد، نمی توان به طور قطعی گفت که رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن شامل چه غذاهایی می شود زیرا غذاهای مردم حاشیه مدیترانه کمی متفاوت است. مصرف غذاهای سالم آن هم به میزان نیاز باعث شده که رژیم مدیترانه ای برای بارداری نیز مناسب باشد. آبنبات، سودا، بستنی ها، نان های شیرینی، شکر و محصولات آن نباید در در رژیم غذایی مدیترانه ای برای لاغری مورد استفاده قرار بگیرند. این مورخ یونانی احتمالاً در سده اول میلادی میزیسته و شهرت او به خاطر تألیف تاریخ اسکندر است که در ده جلد تدوین نموده و دو جلد اول و دوم آن مفقود شدهاست. رژیم مدیترانه ای در واقع یک الگوی تغذیه برای مردمان حاشیه دریای مدیترانه است.

در بالا به طور خلاصه گفتیم که رژیم غذایی مدیترانه ای شامل چه غذاهایی می شود. در برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای، ماهی و طیور بیشتر از گوشت قرمز مصرف می شود. البته نباید در استفاده از آنها زیاده روی کنید، بلکه رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی و فرنگی بر اساس تعادل در مصرف ایجاد شده است. جنگ سال ۱۹۴۵ با شکست قوای محور به پایان رسید و رژیم مدیترانه ای 30 روزه اتحاد آنها از بین رفت. هشت روز بعد تهاجم آلمان برای تصاحب سهم خود در لهستان به این کشور نقطه آغاز جنگ جهانی دوم بود. چنانچه حس کردید که با این رژیم نمی توانید به اهداف کاهش وزن یا تغییر عادت های غذایی برسید، حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. چرا که در حال حاضر بهترین راه حل برای کاهش چربی های کبد، داشتن سبک زندگی سالم و کاهش وزن است که این رژیم غذایی با برنامه غذایی سالمی که دارد می تواند در لاغری و بهبود بیماری کبد چرب موثر باشد. نمی توان یک برنامه غذایی را به عنوان تنها رژیم غذایی مدیترانه ای استاندارد معرفی کرد؛ چرا که حداقل 16 کشور با دریای مدیترانه هم مرز هستند.

ماهی به جای گوشت قرمز به عنوان پروتئین حیوانی: در برنامه غذایی مدیترانه ای، دو بار در هفته ماهی و سایر پروتئین های حیوانی مثل مرغ، تخم مرغ و لبنیات (پنیر یا ماست) را در وعده های کوچکتر یا روزانه، چند بار در هفته باید مصرف کنید.مصرف گوشت قرمز در طی این رژیم به چند بار در ماه محدود می شود. آبمیوه های طبیعی را هم می توانید به میزان متوسط و بدون شکر به عنوان میان وعده بنوشید. نان سفید بدون سبوس، پاستای تهیه شده با آرد نول و سفید و دیگر مواد غذایی از این قبیل. این در حالی بود که یهودیان در سراسر جهان مسیحیت مورد آزار قرار میگرفتند و دانشجویان مسیحی با دانشستیری کلیسا مواجه بودند. منصور پس از تحکیم رهبری سیاسیاش، زمینهسازی پایههای دولت جدید عباسی را آغاز کرد که بارزترین علامتش، بنیانگذاری پایتخت جدید بود: بَغداد یا مَدینَةُالسَّلام، پایتخت جدید اسلامی با ادعاهای ایدئولوژیک تازهای در مورد جایگاه خلفای عباسی بهعنوان امامان و نمایندگان حکومت الهی همراه بود. در سال ۱۴۱۷ کاوشگر کتب خطی به نام پوجو براچیولینی نسخهای از کتاب در باب طبیعت چیزها لوکرتیوس را در صومعهای نزدیک دریاچه کنستانس کشف کرد. تا قرن چهارم میلادی دولت روم یک کلیسای رسمی مسیحیِ یونانیمآب ایجاد کرد و تلاش آنها برای تحمیل این مسیحیت بر مسیحیان غیر یونانی زبان خاورمیانه، باعث مقاومت از جانب آنها شد؛ این مقاومت بیشتر از نظر دینی و به خصوص دربارهٔ ماهیت شخص عیسی بود.

اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای, لطفا از سایت ما دیدن کنید.